良好睡眠是第二天工作顺利完成的前提，然而现实中能拥有良好睡眠的为数不多，包括本人自己，工作生活压力导致久久不能入眠，要么就是做一晚上梦，第二题精神受到严重影响，导致精神抑郁，下面青岛安宁心理医院专家就来为大家浅谈调节睡眠小技巧。

　　1、首先得从睡前谈起，睡前洗个热水澡，改善一天劳累下来的疲惫，促进机体血液循环流通，睡前不要喝咖啡，啤酒等兴奋大脑中枢的饮食，导致精神亢奋，不利于入睡。

　　2、养成良好生活习惯，有规律，定时定点睡觉，不能精神好就晚睡，中午午休时间不能太长，会影响晚睡睡眠质量。

　　3、入睡时切忌胡思乱想，大脑不停的乱转，影响人的情绪，会影响入睡时间，进而失眠，不要将被子蒙着头，影响呼吸，导致大脑缺氧影响睡眠。按上面讲述的调整自己，可以有个很好的睡眠。

　　以上就是专家对调节睡眠小技巧的介绍，希望大家能够及早发现抑郁症状赶紧治疗，如果你还有什么关于这方面的问题请点击咨询我们的在线专家，祝你身体健康!