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　　现在好多人晚上睡不着觉，对应失眠患者，平时饮食要求注意哪些?依据我所知道的，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会构成某些人胃部火热及消化不了，因此耽搁睡觉。假如晚餐抉择不对，很有可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，什么食物会“偷”走睡觉呢?一块来看看!

　　1、胀气食物

晚餐影响睡觉品质 失眠患者饮食要留心

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　　有些食物在消化进程中会显露出比较多的气体，从而发生腹胀感，影响正常睡觉，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和增加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　2、辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会构成某些人胃部火热及消化不了，因此耽搁睡觉。除此，高盐分食物促进人提取太多钠离子，促进血管紧缩，血压上升，导致心情紧绷，构成失眠。假如本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能会引起高血压性头疼晚餐影响睡觉质量 失眠患者饮食要注意及中风。

　　3、过于油腻

　　晚餐丰富油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会变得愈加严峻肠、胃、肝、胆和胰的工作背负，打击神经中枢，让它接连处于工作现状，也能致使失眠。最聪明的做法是，把最丰富的一餐安排在早餐或午饭，晚餐则吃得少一点、清淡一点，例如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安息的效果。

　　4、睡前喝酒

　　很多人会借着酒劲让自己赶快入眠。但是，睡前小酌一杯，支付的价值或许是一个晚上醒来好几次，或是第二天起来有非常劳累的感触。

　　5、纤维过粗的蔬菜

　　例如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即便要吃，也应当炒烂一点，且不要放太多油盐。

　　6、烹调办法

　　晚餐虽然多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，愈加做米饭时，应虽然软一点。应该不能食用过黏的食物。

　　晚餐影响睡觉品质 失眠患者饮食要留心友情提醒： 青岛安宁医院为保证效果，医院规定所有来院精神心理类疾病病人均由专家一对一亲诊，与患者充足沟通，认真了解病史，问诊不仓促。接诊、检查、治疗、用药、收费等所有就医流程均严格按照公立医院的标准执行!患者可放心就诊。【电话：】0532-86177729，地址：青岛市市北区重庆南路69号

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