青岛安宁心理医院医生解释：长时间让我们烦扰，如果长时间的缺觉而又得不到明显改善的话，会对我们的健康有很大的影响。那么，到底该如何有效地改善睡眠质量呢?

　　一、多晒阳光

　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　二、享受睡前时光

　　睡前可以泡个热水澡、多读一些书，听听音乐等充分的使自己的身心得到放松。

　　三、保持有作息规律

　　患者要制定符合自己的作息时间，并且要照着作息时间表来规定自己的生活和工作学习。所以日常要保持规律的作息习惯，及早睡及早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　四、 NC归纳诊疗

　　NC归纳诊疗采用国际最先进MED经颅神经递质多谱分析仪，能够直接通过血脑屏障作用于大脑，激活中枢神经核，调节神经突出处活性基因的介质平衡，阻止失调基因的介质在神经中传递，促进神经递质多巴胺的转换，还原平常功能，打破了精神分裂症治疗史上复发的恶性循环。

　　友情提醒;以上就是青岛安宁心理医院医生的解释，希望可以帮助到您，如果还有疑惑的地方，可以咨询青岛安宁心理医院在线专家，专家热线