保持良好睡眠不能做些事情 要怎么才能睡好觉失眠是都市人多见的一种疾病，并且最近几年失眠人数出现出上升的趋势，在生活中有许多习气会让人晚上睡不着然后致使失眠，那么咱们来看看有什么风俗是会致使人晚上失眠的。(保持良好睡眠不能做些事情 要怎么才能睡好觉)

保持良好睡眠不能做些事情 要怎么才能睡好觉

　　失眠需改掉这些坏习气

　　1、白日不要打盹，以免影响晚上睡觉的质量。

>>>看不明白？直接与专家一对一交流！

　　2、晚餐不能吃得太晚、太多（吃七成饱）、太精（可适合吃些粗粮）肯定不行吃夜宵。须记：“胃不和则卧不安”。

　　3、睡觉前不能吃过多影响的食物和具有振奋性的饮料、烟酒。

　　4、睡觉前不要摄入太多的水分，预防起夜太多影响睡觉。

　　5、睡前不要下棋、打麻将、打游戏机，以免神经振奋，大脑还在高速工作，难以入睡。

　　6、不要有熬夜的习气，预防人体的“生物钟”被完全打乱。

　　7、“寝不语”，睡前不要多说话，并将手机关掉，以免精神振奋、思想活跃、耗能肺气。

　　8、入睡前不要优虑、用脑、激动、生气、发怒。

　　9、卧室里不要放闹钟，预防听到“滴答”响声影响入睡。

　　遵从这些习气才能进步睡觉质量

　　1、有必定规律的生活，晚上准时上床，缩短夜生活，躺在床上20-30不能入睡就应起床，看一些庸俗的书报，待有倦意时再上床，不管多迟上床，早晨有必要准时起床，进步睡觉功率坚持杰出睡觉不能做些工作要怎样才能睡好觉。

　　2、床只用于睡觉，不要在床上工作和思考问题。

　　3、睡前预防从事体育娱乐活动，预防振奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，戒烟，并预防生理性搅扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

　　4、坚持心理卫生，开畅达观，胸怀旷达，称心如意，恰当保存“童心”，穿插使用身体的各个部位，培育一项松懈身心的业余兴趣。

　　食疗也能够进步睡觉质量

　　1、花旗参炖竹丝鸡

　　将竹丝鸡150g去毛、去内脏，洗净飞水切块，花旗参3g洗净蒸软切片，与洗净的浮小麦10g、石斛3g、姜片放入炖盅内，加清水300ml，武火隔水炖2小时即成。

　　花旗参味甘微苦性凉，具益气养血，滋阴清虚热的作用；浮小麦味甘，性凉，归心经；能益气阴，养心除热。石斛味甘性平，养胃阴，生津液，滋肾阴，润肺补脾除虚热；竹丝鸡可补气养血，用治虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带劣等症。适用虚火炽盛，烦躁失眠，口干舌燥，消渴，咽干者；或兼见血虚表现者如面色萎黄等。

　　2、小麦安神饮

　　把小麦、百合各25克、莲子15克、大枣2个、甘草6克别离洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30。滤汁，连炖两次，混合，任何皆可饮用。

　　小麦甘凉，养肝补心，除烦清热；甘草甘平，滋养心气，和中缓急；大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。三药合用，甘润平补，养心调肝，养心安神，和中缓急之功。加百合补养心阴，莲子养心益肾。此饮有益气养阴、清热安神之成效坚持杰出睡觉不能做些工作要怎样才能睡好觉。可治心烦易燥、睡觉欠好、神志不宁、心悸气短、多汗等症，脾胃衰弱，腹满便溏者不宜食用。

　　保持良好睡眠不能做些事情 要怎么才能睡好觉以上这些就是对此病的简单介绍，相信大家看过之后应该会有所了解吧，希望这些可以帮助到大家，医院为方便患者们更好地了解您所患疾病相关信息，我院特开设专家线上询问，您可以点击线上询问，由权威专家为您在线解惑相关疾病问题，根据您的病情给予专业的个性化的意见建议，提供专业治疗方法，并为您的病情保密。拨打电话：0532-86177729。