睡不着是一种平常日子之中相对多发的疾病，很多人因为患了睡不着而致使睡觉质量严峻下降，身体素质严峻下滑，作业功率严峻下降，日子质量严峻下滑。因而，等待我们在平常或许得以正是，那么在晚上吃些什么不错避免睡不着呢?

　　1、尽管可能早一点吃晚饭最终一餐热的晚餐最佳在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少距离3小时。

　　2、晚上别吃难以吸收的食物尤其是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

　　3、少吃会胀气的食物若是灵敏的人，晚上应该避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡觉欠安觉。

　　4、可选些简略消化的东西吃些生果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些简略消化的食物今后，碳水化合物就会促进血清素释放，进而推动睡觉。

　　5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这就是促进血清素起动、引发睡觉的最佳的先决条件。

　　6、好好地提取镁矿物质。可帮忙夜里停止出产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安定、更深重。

　　7、补足维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记得：维生素B6是出产血清素和褪黑激素所必要的。烟碱酸短缺时可从色氨酸中构成。因而说，在脑的新故代谢中，(推动睡觉的)血清素出产用的“被偷窃的”色氨酸就会短缺。提议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供应。

　　本来，睡不着是一种精神疾病，主要与患者的日子习惯有关，因而，等待常常睡不着的人在平常或许构成好的日子习惯，不要老是熬夜加班，要多歇息，只要将身体调度过来，睡不着也就不治而愈了。