怎样减轻失眠的苦恼。失眠多梦已成为许多现代人的往常日子难题, 由于保证睡觉的质量和效果,减轻失眠多梦捎来的烦恼,在睡觉前应该留意以下几个具体问题。

　　,睡前洗洗手脸,清洗脸部和手掌的肌肤,推进头脸部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温文的效果。

　　第二,睡前翻开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧足够,能使入睡灵敏而深重。若是家里有煤炉或许运用沼气,就更能开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。在严寒的时节,不容易长时间地开窗,也要设置和翻开小气窗,以保证往常的空气攀谈。怎样减轻失眠的苦恼

　　第三,睡前不宜吃东西。由于人体在睡觉的时分,大脑神经细胞处于休憩状况,消化系统的活动减慢下来。若是睡前吃东西,尤其是吃油腻食物,吃得太饱,将会增加胃肠的背负。睡前放松活动。

　　第四,在睡前1~2小时须间断凶猛的脑力劳动,做些细微的放松活动。比如:到室外空气新鲜的地方逐渐散步半小时,或自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充沛放松缓和,对入睡是比较有帮忙。

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