什么是治疗长期失眠的措施
来源:青岛安宁医院 发表时间:2017-10-14 21:44:03
长期失眠对我们的身体造成了极大危害,我觉得在现实的日常中也有很多人尝到了失眠的滋味,所以目前长期失眠的治疗的手法已经成为了人们心中疑惑,那么,什么是治疗长期失眠的措施呢?接下来我们一起看一下青岛安宁心理医院医生的解释吧。
什么是治疗长期失眠的措施
1、乐观,知足长乐,患者要有良好的心态。注意社会竞争,个人得失,以避免造成心理失衡,对挫折有充分的认识。
2、慢性失眠治疗要创造有利于睡眠的反射机制的条件。如睡前半小时洗个热水澡,泡脚,喝一杯牛奶,从长远来看,这将建立睡眠反射。
3、建立一个常规的平时生活之中系统,维持正常的睡眠和觉醒节律。
4、调节自身,自我暗示。玩一些放松的活动,也可反复计数,有时要注意放松,这可加速睡眠。
5、适当的进行运动锻炼是治疗长期失眠的方法,运动它是有助于入睡的。适量的运动可以使身体的血液循环,促进消极吸收,而且还会通过汗液,尿液正常的方式来摆脱身体的新陈代谢。保持心情的愉悦,这必然有利于入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激,避免睡前饮酒,吸烟等不好的习惯。