失眠的危害性非常大，因而不容小视。晚上失眠的因素和化学因素有关，例如长期运用中枢振奋的药物会勾起失眠。并且长期运用安眠药，假如俄然戒掉，这样还会容容易出现睡觉浅，除此噩梦多等症状。还会精神原因效果，焦虑、心境烦躁或许失落、心境不高兴等心里因素都是致使失眠的首恶。晚上睡觉失眠自我调整：一、调整心情：建立决心，加强自傲。寻求合理、有用的方法打败失眠，失眠不是一种严峻疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系，不要将它相信的太严峻，认为它对自己的人生会构呈裁脆坏的效果，许多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱晚上睡觉失眠自我调整。二、分析原因：分析出自己发生失眠的因素是什么，由于心情太过于热情，还由于悲伤，或许说很大的工作压力等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，然后不会过度的优虑与惧怕。三、自在联想：闭上眼睛，幻想一个自在的放松的场景，例如说你喜爱森林，那就幻想自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜爱大海，就幻想着自己在海边轻松的漫步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，杰出的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进去睡觉之中。四、不要赖床：许多朋友，躺在床上睡不着时，甘愿在床上打滚，也不甘愿起床，由于他们认为只需睡在床上，即便没有睡着，但也歇息了。原本这是不对的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的工作，例如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。由于假如你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时刻过得很慢，往往只过去了非常钟，你可能觉得好像过了六非常钟，如此一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而发生一系列的不好的心情，加倍效果你的睡觉!五、小粒径负离子疗法：小粒径负离子也叫轻离子或小离子，是一种等同于大自然的空气负离子，也还有材料称其为生态级负离子晚上睡觉失眠自我调整。具有搬迁间隔远、活性高的特色，空气负离子按其搬迁间隔和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有很好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进去生物体