给予失眠患者的建议
来源:青岛安宁医院 发表时间:2019-06-10 16:36:54
现在失眠的发病几率正在逐步攀升,并且年轻人失眠的机会也增多了。青岛安宁心理医生分析,现在年青一代的生活压力比较大,失眠的人数正在逐步增多。以下是专家给年轻失眠患者的建议。
1、坚持有作息规律,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
5、大睡要放在晚间。白天打盹有可能会发生夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
6、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
7、不要依赖安眠。服用安眠千万要问问医生,建议服用安眠不要超过4周。
以上即是青岛安宁心理医院专家给年轻失眠患者的建议,如有更多疑问,欢迎随时在线与专家交流。