治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有下面几点:

　　 1、保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡(包括节假日)。

　　 2、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

　　 3、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等。

　　 4、定时进食,晚餐不宜过饱。

　　 5、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

　　 6、在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

　　 7、卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光。

　　 8、如卧床20不能入失眠症的心理与行为干预睡,应起床,等想睡时再睡。

　　 9、早晨起床后要坚持体育锻炼。

　　 失眠症病人最为显著的特点是极易对睡眠产生恐惧,当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡,同时害怕失眠,造成内心冲突,由此造成恶性循环。打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然,采取能睡多少就睡多少的态度。

　　 特殊的心理治疗的手法还包括放松疗法、生物回馈技术、认知-行为治疗等疗法,具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进失眠症的心理与行为干预行。