最近几年，失眠的人越来越多，其中以都市人居多。失眠对生活和工作的不良伤害极大，甚至导致许多社会问题的出现。所以说，最近几年引起了社会的广泛关注。那么，预防失眠的方法有什么?

　　1、心理防治

　　平时宜加强精神修养，遇事乐观超脱，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过极造成失眠的良方。青年人则应学会贺驭自己情感，放松思想;老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容作出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。

　　对生活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心形成很大的影响。偶尔失眠的原因很多，如亲友病故，失业，债务，失恋，离婚等生活上遇到的困难或者睡眠环境的改变(如借宿朋友家)。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动还原平常睡眠。越担心会再失眠，反而到夜晚就越难入睡。不担心失眠，到困倦时自然就会入睡。

　　2、作息防治

　　生活作息时间规律，对人的健康十分重要，也是减少失眠发生的一个好方法。但随着社会发展速度过快，竞争压力的加剧，人们逐渐打破了作息的规律，有的人每天加班加点的工作，有的人认为深夜才是夜生活的开始，有的人上网上通宵等等，这些都影响了人们的正常作息规律，导致许多人不能拥有正常的睡眠。

　　为了拥有良好的睡眠和充沛的精力，我们应该养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，也不要睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍按时起床。只有遵守了规律的生活作息时间，我们才能更好的远离失眠。

　　3、饮食防治

　　据调查显示，由于赶时间或睡懒觉，很多人有不进早餐的习惯，特别是在校学生和白领人士。由于没有吃早餐，血糖下降，影响人们的运作正常。所以说，吃饭要均衡，在每天保证三餐的基础上，晚餐一定少吃，避免大鱼大肉和辛辣有刺激性的食品，尽量吃清淡、易消化食物为好。

　　除了饮食合理外，在睡前尽量少饮茶、咖啡、可乐等，过多的摄入咖啡因会导致新陈代谢变缓慢，从而影响人们的睡眠。此外，还可以多食用有助于睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等。

　　4、运动防治

　　现代人由于忙碌的工作，常常忽略了运动。运动不仅改善体质，加强心肺功能，使大脑得到更多新鲜血液，而且有助于增强交感、副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。所以说，人们每天晚饭后可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，一般在睡前2小时左右以身体发热出微汗为度。这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　以上就是青岛安宁心理医院专家关于预防失眠的建议，您在平常生活中可以通过调整自己的心理、作息、饮食和加强运动来预防失眠，若已经患上失眠，医生提示千万应引起关注，应尽快去正规医院做相关检测和治疗。在治疗上，专家也为您推荐“中医激活安神平衡疗法”。

　　通过多年的临床证明，“中医激活安神平衡疗法”有恢复大脑正常思维逻辑、恢复快、低风险及不良反应之优点，可大大提高病人的生活质量，减少和预防精神系统疾病的复发，对情绪不稳、行为紊乱、兴奋躁动、幻觉妄想等为突出症状的患者及各类精神疾病后期维持巩固治疗皆有显著的疗效，开创了精神系统疾病治疗的全新时代!

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