自我放松法赶走失眠症生活在这个快节奏的社会中，更多的人都是患上了失眠的缺点。失眠不仅仅影响第二天的工作，还会对心理上构成必定的责任，这种身心上的伤害，无疑是巨大的因而，处理失眠的问题，关于每一个人而言，都是显得尤为重要。

　　不论你是否容易入眠，把握好如下的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更甜美。

　　一、准时上床。保持按自己习气的时间上床睡觉，机体在此时间会反响性地要求歇息，周末和歇息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适合温度。好的环境有助于快速入眠，气温以18-20℃最佳，甘单调气候地板应浇水。

　　三、保持睡前的习气性活动自我放松法赶开失眠症。睡前应该进行你习气的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽可能的少吃难消化或油腻或有冲击味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有黄昏或晚上训练的习气要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，假如真有什么一时不能处理的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想促进大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水费，促进你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白日的主要活动相对，如体力劳动者睡前应亮点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些细微的体力劳动如漫步、做操等。

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　　十、上床即睡，如无睡意最佳不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做歇息可外出漫步作些容易运动(远近间隔训练强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起自我放松法赶开失眠症。

　　上头的十个措施，或许帮助咱们处理失眠这个问题，而只要处理了这个问题，咱们才能在随后的生活工作上，做到更好，才能让自己的出路，加倍的光亮。等待我们或许挣脱失眠的缺点，占有一个健康美妙的睡眠。(自我放松法赶走失眠症)

自我放松法赶走失眠症

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