心悸失眠、疲乏后失眠多梦、感冒后难以安睡等等，有关这样的失眠问题，经常出现在众人身上。那么，总是晚上睡不着觉怎样才好呢?有什么良方助我们解决失眠问题。精神健康网专家表示，生活中可造成失眠的因素有好多，针对大家都有的疑问‘晚上睡不着觉怎么办’，以下是我们介绍的一些能够改善睡眠状况的调节自身方，供患者参考。

　　日常活动的调节：

　　1.白天做些运动，但不要在傍晚的时候;2.注意你用的"要"物，如果不清楚请向"要"师或医生咨询;3.下午以后少服用刺激性物品;4.午休时间不要太长;5.避免紧张气氛，学会控制自己的紧张的心情;6.晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;7.按照身体时钟的节律按时上床按时起床。

　　失眠的饮食调节：

　　进行饮食护理可以治疗失眠，既能以达治疗目标，又无副作用。

　　经常失眠、很难入睡者，少吃辛辣的食物，酒要少喝，烟要少抽。此外，生活中可以吃一些有助睡眠的食物，如：小米粥、百合粥、红枣、蜂蜜、牛奶、莲子、葵花籽、核桃、桂圆、全麦面包、菠菜等等，这些食物对失眠多梦、记忆力下降、精神恍惚者都有显著的改善作用。

　　环境的原因的调节：

　　1.布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;2.床上用品要保持舒适;3.避免外界打扰(光线和噪音);4.保持卧房的空气和湿度，卧房的温度应保持在16℃—18℃。

　　晚上睡不着觉怎么办，以上介绍的这些方法，只要您坚持不懈的进行调节自身，都能得到良好的改善。此外，值得注意的是，长期失眠者，如果根据专科专家的指导，接受对症下药或调节，想必会收到更好的效果。如果您正好有这方面的需求，想要更多了解失眠的治疗的手法，不妨现在就免费咨询本站的在线医生，获取全面的指导和解答。

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