睡眠质量的好坏直接决定着我们的身体健康,所以在平常生活中,我们一定要对于睡眠情况足够的关注和重视,如果出现失眠的情况千万要及早缓解,但是很多人并不知道如何缓解,所以我们就要详细的认识一下,那么改善睡眠治疗的小办法有什么呢?

　　经过专家多年研究,对于改善睡眠治疗的小办法有什么,给出了以下解答.

　　1、临睡前做一套自我按摩:盘腿坐位或仰卧位,先用双手轻轻按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最后按摩足底心(涌泉穴).整个按摩过程或长或短,一般在8左右.结束后便可以逐渐产生倦意和睡意.

　　2、入睡时间一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜.睡前1-2小时停止紧张的脑力和体力劳动,到空气新鲜的户外散步半小时.

　　3、培养一套辅助睡眠的习惯,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙.冬天用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部.有条件的,睡前可洗个温水澡.入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤.睡姿一般以右侧卧位为好.

　　友情提醒:以上是我院专家对于改善睡眠质量的小办法有什么的详细解答,若您还有什么问题可以咨询在线医生或者拨打我们的康复热线.在这个竞争激烈的社会,患上失眠的几率很大,而且导致失眠的原因也是极复杂,所以我们在患上失眠的时候,千万要及早就诊治疗,不要让疾病发展的严重了.