如何保持良好睡眠？三大要素   现代社会，源于猛烈的竞赛和巨大的压力，大部分人都会有睡觉时刻不充分的情况，甚至患上神经衰弱、失眠等病症。所以，怎么坚持杰出睡觉，就成为群众普遍关心的论题。专家阐明，杰出睡觉是确保人们身心健康最根底的条件。那么，怎么确保杰出睡觉呢？医师讲解以下三大因素：

　　   1.安静、整洁、舒适的睡觉环境

　　   怎么坚持杰出睡觉，不必要豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，坚持舒适室温文新鲜的空气；有向阳的窗，充分的阳光；入眠前坚持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。

　　   一起，卧具的舒控制关于坚持杰出睡觉也特别重要，要选软硬控制的床垫及恰当高度的枕头，预防引起睡觉不适，下降睡觉质量怎么坚持杰出睡觉？三大因素。(如何保持良好睡眠？三大要素)

如何保持良好睡眠？三大要素

　　   2.坚持心境的愉悦和心境安稳

　　   中医观念，&ldquo先睡心，后睡眼&rdquo，就是要求睡前有必要坚持平心静气、心境愉快，然后安静入眠。所以，怎么坚持杰出睡觉，牢记不能在心境恼怒之余、忧烦之际入眠。

　　   睡前喝一杯热牛奶，以安神助眠；或听一段轻音乐，改进大脑微循环；或读一段优美的诗篇或散文，放松心境，改进心境；或使用热水烫脚10，并恰当按摩脚底涌泉穴，增进睡觉愿望。

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　　   3.睡前洁身

　　   养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最便利行进的养生之道，是坚持杰出睡觉的方法。由于睡前梳头有按摩头皮、改进头部血液循环的效果，所以能有用进步睡觉质量。

　　   最终，精神健康网教授提示，怎么坚持杰出睡觉是大部分人都介意的事，但却特别少会有人或许真实做到怎么坚持杰出睡觉？三大因素。所以，假如由于心理压力太大，或许源于神经衰弱、失眠其他原因导致的睡觉质量下降时，主张咨询心理医师，请求医师的帮助。

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　　如何保持良好睡眠？三大要素-青岛安宁医院专家温馨提示：及早就医，及早康复。就医请选择正规、专业的医院，以免耽误您的病情。开通网上在线预约挂号系统，患者只要点击在线咨询或拨打咨询电话只需短短30秒钟就可以轻松挂上专家号，而且省去了看病排队的繁琐。