准妈妈睡眠不好应注意哪些
来源:青岛安宁医院 发表时间:2017-09-15 09:08:11
缓解准妈妈睡眠要注意什么?
青岛安宁医院医生解释,孕妇是特殊人群,能否用安眠药是两难话题。但是 ,失眠不是必须依靠药物才能纠正,有时一些生活防护和家庭保健就能达到效果 。
1、养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。
2、临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠 。尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶。想喝的话选在早晨或午睡后饮用。
3、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,可下床站立片刻,这样有助于缓解抽筋。当然,要保证膳食中有足够的钙。
4、学习一些放松心情的措施,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。
5、改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激,可帮助睡眠;建议关掉卧室电灯,睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。
6、睡姿调整很重要。很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是由于她们要孕育和保护胎儿,因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势,所以说容易睡眠不佳。
友情提醒:如果您的失眠还处于轻度的时候,就应该避免影响睡眠的因素,利用好以上的措施,这样就能成功缓解失眠的。当如果您的失眠已经恶化到重度的时候,到青岛安宁医院赶紧治疗是您的首要工作。