能够明显改善睡眠质量也是能够缓解失眠的最有效果的方式之一。失眠这个问题已经不再仅仅是困扰中老年人的问题。随着年轻人的工作学习压力逐渐加大，很多年轻人也产生了入睡困难等症状，整宿失眠感到无奈和烦躁，失眠的病因有什么?下面让我们听听专家为我们讲解的改善睡眠质量的几个要点吧，希望对失眠患者能起到帮助：

　　1、晚上不要喝啤酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。遗憾的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　2、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

　　3、给失眠患者缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　4、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　5、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　6、、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动会使患者的身体产生兴奋感，失眠者一时可能很难入睡。

　　7、在晚饭后，不要饮用含咖啡因的饮料，另外就寝前避免收看不安或暴力的激烈电影，把手机电脑等放到远离睡觉的地方。