怎么调整失眠,

　　一、睡前四小时内不要做剧烈运动。如何调理失眠,临床上治疗失眠的措施

　　二、水钱三小时内戒烟、戒酒。若四肢严寒者,睡前小酌一番,反而有利睡觉。

　　三、睡前六小时内,不能吃、喝含咖啡因之食物,如茶、咖啡、巧克力。

　　四、不要在白天睡午觉。

　　五、接连到有睡意时,才睡午觉。

　　六、上床只能做两件事,睡觉和性行为。

　　七、睡前只宜八分饱。

　　八、每天早上固定七点或八点起床。

　　九、房间的灯火、温度、声响、枕头、被缛等,均应调整到最佳的最舒服的程度。

　　十、睡前一小时,不要议论烦人的事。

　　以上十项如能合作运用,失眠就会远离您而去。

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