怎么改进更年期失眠青岛安宁医院的相关医师提示，女人到了更年期就能各种病种找上门，又由于更年期的女人心情比较不稳定，动摇较大。如此就更大加大了更年期女人失眠的几率，那么有什么能改进更年期失眠的办法么？下面就让专家给咱们讲解一下。

　　
怎么改进更年期失眠：

　　
１、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补足适量钙片，一方面缓释骨质散失，其他方面钙能冷静心情、缓释焦虑，让人好入睡。

　　
２、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加深热潮红的症状，进而加深更年期归纳症的失眠。因而说，更年期女人要吃清淡一些，一起少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，愈加是过了正午今后，不宜再喝，免得咖啡因搅扰睡觉。

　　
３、坚持卧室凉快通风，到必定境地时运用冷气或电风扇来降温，保持自己感受舒畅的温度，才不会加深炽热、流汗。睡觉时穿戴透气、吸汗的棉质衣服，或想想能快速排汗、保持干爽等特别布料制成的衣服，能减少因衣服闷湿而醒来的景象，也还有助于战胜更年期归纳症的失眠。

　　
４、运动规律，找出适适宜自己的减压办法。如：静坐、操练放松及深慢细长的呼吸方法、从事自己有趣味的活动、保持愉快的人际互动等，都能预防掉进更年期的抑郁风暴中，不让精神障碍掠夺了睡觉。

　　
５、用手冲突身，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等遍地关节生热。这些部位邻近有许多主要穴道，怎么改进更年期失眠多冲突带动气血循环。愈加靠近手腕的“神门穴”及“内关穴”与睡觉相关，平常多按压，有催眠作用，帮助战胜更年期归纳症的失眠。

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如何改善更年期失眠

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