避免失眠需要注意什么会比较的好呢
来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-02-10 09:57:52
在生活中我们有些事情是能做的,有些事情是不能做的,要不就会给生活带来麻烦,所以朋友们必须要注意,今天小编为大家讲述的是避免失眠需要注意什么会比较的好呢?不知道的朋友们一起来看一下吧。
1)每天睡觉和起床的时间固定;
睡眠有相应的规律性,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不能太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。
2)使卧床处于一个舒适的温度;
3)白天不要睡觉;
白天尽量不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
4)卧室里不要放闹钟;
5)避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候;
6)卧室越黑暗越好;
7)晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物;
8)保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动;
9)睡前安排时间做放松并运用放松技术。
通过上述的描述,我想朋友们应该知道避免失眠需要注意什么会比较的好了吧,所以朋友们在以后的生活中就要小心一下这些问题了哦。