睡觉质量的好坏爽性决议计划着咱们的身体健康,因而在平日中,咱们一定要关于睡觉情况满足的重视和正是,假如看见失眠的情况千万要及早减轻,可是很多人并不知道怎么减轻,因而咱们就要详细的认识一下,那么改进睡觉治疗的小办法有哪些呢,下面就有请青岛安宁医院的失眠专家为咱们做详细的讲解：

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　　通过青岛安宁医院失眠专家多年研究,关于改进睡觉治疗的小办法有哪些,给出了以下回答.

改进睡觉质量的措施有什么

　　1、临睡前做一套自我按摩:盘腿座位或仰卧位,先用双手悄悄按摩头面部,然后用右手按摩左肩、左臂,左手按摩右肩、右臂,接着用两手擦胸部和腹部,动作要轻而慢,最终按摩足底心(涌泉穴).整个按摩进程或长或短,一般在8左右.结束后便能够逐步发生倦意改进睡觉质量的办法有什么和睡意.

　　改进睡觉质量的措施有什么-2、入眠时刻一般以晚上9-10时至次晨5-6时为宜.睡前1-2小时最佳停下严峻的脑力和体力劳动,到空气新鲜的野外漫步半小时.

　　3、培养一套辅助睡觉的习气,如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙.冬季用热水袋焐脚,用温毛巾轻擦头部颈部.适宜的话,睡前可洗个温水澡.入眠时宜穿单薄的衬衣及短裤.睡姿一般以右侧卧位为好.

　　友谊提示:以上是青岛安宁医院失眠院专家关于改进睡觉质量的小办法有哪些的详细回答,若您还有什么疑问能够问询在线医师或许拨打咱们的恢复热线.在这个竞争猛烈的社会,患上失眠的几率特别大,并且致使失眠的因素也是比较喧闹,因而咱们在患上失眠时,千万要及早就诊治疗,不要让疾病开展的严峻了，您能够线上问询青岛安宁医院专家，咱们为您供应专业详细的答复，祝患者恢复。

　　改进睡觉质量的措施有什么如果您还有更多疑问，欢迎随时线上询问我院专家，免费咨询电话 0532-86177729，青岛安宁医院祝您健康快乐每一天!