许多人对自己“睡不着”这种状态感到非常焦虑、害怕，但又因各种原因暂时不能接受专业医院的专业治疗。青岛安宁医生解释：对于轻度失眠患者或是有失眠倾向的朋友都可以适当采用一些非专业疗法来调整自己的睡眠，并能获得不错的效果。

　　调理心态 青岛安宁医院医生解释:因为心态问题引起的失眠具体分为两种情况：

　　1.害怕失眠：当自己晚上睡不着的时候感到十分惊恐，总担心自己是不是就患上失眠症了?

　　2.过多压力：随着生活节奏的加快，每一个社会成员来自多方面的压力不断的增多，到了晚上，部分心态不好的朋友仍然放不下心中的事，导致睡不着或睡不安稳，这种状况持续一个星期就会形成失眠。

　　在失眠症的调节上，心态特别重要，我们应该正确看待“睡不着”情况的发生，明白偶尔的睡眠障碍并不会给身体有很大的影响，也应该养成“乐观豁达”的心态，平静的看待生活，积极向上，及时疏导抑郁、焦躁的心情。

　　饮食调理 饮食调理是不少的病患乐于接受但难以做到的，所以说，安宁专家特意提出生活中一些简单易操作的饮食调理失眠症的措施。

　　1.睡前牛奶：加糖的热牛奶，能够促进血清素的分泌;同时含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　2.宁神汤：生百合6～9g、蜂蜜1～2匙，拌合蒸熟，临睡前适量食用，对睡眠不宁、惊惕易醒的情况有一定帮助，唯睡前不可吃太饱，同时晚饭也应少吃。 运动助眠 适量的运动能够促进睡眠，睡前的散步和周末的适量运动，或是下班后坐车前的一段慢走都能后有效放松精神，沐浴，热水泡脚，也是调节睡眠的“法宝”。

　　人造环境 环境对以一个睡眠的伤害极大，不同的年纪的失眠患者因环境的原因而患上睡眠障碍的例子在医学上十分常见的。安静、通风、适合的温度、湿度以及柔和的灯光、舒适的寝具等都能让轻度失眠患者拥有一个好睡眠。

　　友情提醒:青岛安宁医院医生解释：上述措施对于具有轻度失眠或是失眠倾向的患者朋友的失眠都能起到一定的调节效果，如果正面对失眠问题的你已经尝试过这些措施但无效，为避免失眠的变得更加严重而带来的严重后果，必须要及时来我院进行专业治疗。