预防失眠的调节自身?现在人们的生活虽然好了，但难免身体上还是会发生一些问题，失眠就是相对严重的那种，长时间的是卖弄会让患者的精神变得紧张甚至会影响到患者的工作和学习。我想让自己的生活更加的健康，那么我们一定要治疗失眠的疾病，尤其是在他发病的初期，了解治疗的措施，就能够有效的一直病情。那么预防失眠的调节自身有哪些?

　　1、在平时的生活中，要是睡不着的话就不要赖在床上，应该起来做点事，然后在到床上睡觉。平时可以适当做一些锻炼，特别是饭后可以散步，睡前可以洗个热水澡，那么自己的失眠症状就会有所改善。

　　2、在家里面要保持卧室空气流通和适合的温度，良好的环境是有助于自己快速的入睡气温在20℃左右最为合适。

　　3、一定不能在床上想事情，这样会让你更加的兴奋，更不容易入睡，如果有什么解决不了的问题可以用笔记先记下来，然后留到第二天再想。

　　4、如果发现自己毫无睡意的话，那么睡前可以泡一个热水脚，这样可以让你尽快的进入睡眠的状态，还可以有利于身体的保健，平时一定要按时休息，养成规律作息的习惯。

　　5、睡前不要做剧烈的运动，如果是运动过后，那么睡前应该看一下书包或者听一下音乐，轻微的运动一下是有助于睡眠的，晚上睡觉之前也不应该吃难以消化的食物，这样不利于睡眠。

　　6、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋而且很难入睡，坚持睡前的习惯性活动，例如喝牛奶、洗澡、写日记或者听音乐。

　　要知道我们的身体出现问题的话，很多事情都没办法做的，几乎每个成年人都有失眠的，经历，大家对于失眠都有相应的认识，也知道失眠是相对严重的疾病，长期的失眠会给患者的工作以及生活造成相应的影响，所以我们有必要做好饮食以及治疗的措施。