提到职场生存、贷款买房、婚姻危机等等让人郁闷的话题，当事人除了一肚子苦水之外，常常还有失眠抑郁的烦恼。失眠抑郁症是现代人十分常见的一种心理问题，对当事者自己来说，如何治疗失眠抑郁症比较见效呢，心理医生解释可以从下面几个方面着手。

　　适时调节劳逸强度

　　如何治疗失眠抑郁症，从保证劳动与休息相结合开始着手十分恰当。劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。

　　所以说维持充足的睡眠的情况下，在闲暇时参加一些太极拳、体操、慢跑、骑自行车、散步等户外活动，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对治疗失眠抑郁症有不小的帮助。

　　营养饮食有节制改善失眠效果好

　　如何治疗失眠抑郁症，还可以从日常饮食上下功夫。失眠抑郁患者宜食用易消化富于营养的食物，且要定时定量。

　　像高蛋白和高钙类食品，如牛奶、豆浆、蛋类以及新鲜蔬菜瓜果等，有利于使情绪平稳。而动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。

　　扩大社会交往丰富业余生活

　　社会学家认为，如何治疗失眠抑郁症都要考虑社会环境的影响。患者适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，能够陶冶性情，保持好的心态。

　　此外，对于一些面临退休、失业打击的更年期中年人，有大的精神压力，是失眠抑郁症的高发群体。这部分人群可以适当增加一些业余爱好，如绘画、听音乐、编织等，对于保持良好的大脑功能，增进身心健康大有裨益。

　　以上为患者讲解了三种如何治疗失眠抑郁症的常见调节自身措施。心理医生解释，失眠抑郁症是一类心理障碍疾病。如果调节自身效果不显著，应尽快到精神科或心理门诊接受正规药物治疗和心理治疗，否则病情延误不但加深患者痛苦，给治疗和康复也加大难度。如果您有什么心理困惑和问题，不妨向我们的在线心理医生免费咨询看看。