在我们生活当中，有一些病人为什么会出现失眠的症状，主要由于他们自己给自己的心理压力比较大。让自己长时间的处在心理挤压的状态，所以就非常容易患有上了失眠。所以，要想改善下失眠的状态，学会调整自己的心情，就极为主要了。下面，就给患者介绍下如何才能够调整好自己的心情来改善失眠的症状。

　　1.维持愉快的情绪、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长久坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　4.白天适当的进行运动锻炼，有助于晚上入睡。

　　5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6.调节自身、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　通过上面我们为患者讲解的7种如何来调整好自己的心理的措施。这些措施，说起来都是相对简单的，关键是要学会利用起来，较重要的是能够长期的予以坚持。不过，为了自己的睡眠质量，改善好失眠状态，不妨大家都尝试一下。祝每个人都能够永远远离失眠状态。