引起睡不着这种疾病的要素挺多的，包含身体要素，饮食原因，心里要素等，因而咱们在治疗睡不着疾病的时间必需要确诊自己是哪种原因导致的睡不着，如此才不错对着病症下药，下面给患者举荐一下怎么进行自我心理调整睡不着：

　　(1)放松心情法：睡不着当然欠好，但睡不着正本的损害远无妨对睡不着惊骇与担忧所构成的损害大。对睡不着的惊骇与担忧，会显露出恶性往复的精力交互成效，即睡不着—惊骇—严重—睡不着—变得愈加凶猛—惊骇变得愈加凶猛—严重变得愈加凶猛—睡不着更重……因而说患了睡不着症后，放松心情，冷静地承受实际十分重要，一起要认识到睡不着时，只需能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧常常默坐(卧)不眠却能长命就是证明。

　　(2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为天然呼吸，每逢吸气时，依照次第意守(留神力会合)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且领会意守部位散松的感触，待全身放松后，就会天然入睡，到必定地步时可重复2～3次。

　　(3)逆导游眠法：对思想杂乱无法入静的睡不着者，可选取逆导游眠法。寝息后，不是去预备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事情，并沉浸在幸福情形之中。若是因杂念难以入睡时，不只不去按捺杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“睡不着”的惊骇，也可因大脑皮层往常的振奋疲惫而转入保护性按捺现状，促成天然入睡。

　　(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢缩短用劲，坚持10秒后放松，并领会放松感触，重复3次后，同法依照次第做下肢、头、面部和全身的严重后放松训练。待完全放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇晃，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边领会整个身体越来越松懈深重，摇晃的起伏和速度也渐小，如此的自我摇晃如同婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会降临。

　　由心里要素构成的睡不着疾病咱们不错根据以上所举荐的办法进行治理，应该会对我们有比较大的效果的，日子里咱们不只要留神培育日子习惯很好，同时还要多进行身体训练，有选择的进行饮食，如此才干预防睡不着疾病。